孕晚期如何运动

怀孕晚期适当的运动队分娩是有好处的，因此建议女性一定要注意适当的运动。但是一定要注意不能过度激烈，这样会影响胎儿。那么孕晚期如何运动呢？运动的时间以30-40分钟为宜，不要久站久坐或长时间走路。

一般临近预产期，准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没，因为只有胎头入盆了，才能保证能不能顺利分娩。合理的运动，如饭后散步、漫步等步行运动，完全可以协助胎宝顺利入盆。

怀孕晚期在运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

会阴肌肉运动：仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。次数：做十次。功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

会阴肌肉运动：仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。次数：做十次。功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。